• Не слід їсти, якщо немає відчуття голоду (виняток - для людей конституції Вата);

• Не допускати відчуття сильного голоду чи спраги;

• Не можна їсти при сильному роздратуванні, фізичному та психо-емоційному перевтомленні (добре було б попити води та відпочити);

• Під час їжі не слід розмовляти, читати, дивитись телевізор, комп'ютер тощо;

• Корисно їсти під спокійну та тиху музику ;

• Потрібно ретельно пережовувати "тверду" їжу, перетворюючи її в "рідку";

• Кількість їжі на один прийом (варіанти): об'єм - 2 жмені, до появи відчуття ситості або відрижки повітрям;

• Не забувайте підтримувати свій водний баланс. Кількість якісної води на добу  повинна становити 3% від маси тіла для дорослої людини та 4% від маси тіла для дітей;

• Не слід лягати спати після прийому їжі мінімум 2 години, добре зробити щонайменше 100 кроків (виняток - для людей конституції Вата);

• Корисно снідати ситно та рано - до 9.00, обідати ситно в проміжку між 12.00-15.00, вечеряти мало та рано до 19.00. Не корисно їсти після 19.00;

• Фрукти краще їсти в якості перекусу або через 2-3 години після основного прийому їжі;

• Віддавайте перевагу домашній їжі, тушкованим, а не смаженим стравам;

• Їжа, яку Ви споживаєте, повинна бути теплою - "не обпікати губи та не остуджувати зуби".

​

Усі ці правила тонко намагаються скерувати вас бути більш свідомими того, що Ви їсте та як Ви їсте. Люди мають різні харчові потреби та уподобання, тому важливо слухатися свого тіла, щоб знати, коли потрібно їсти, а коли – зупинитися.

 

Автор Циркот Ігор